Energetske vježbe (Qigong)

 

Vježbe su jednostavne, za nekoga s navodnicima, za nekoga bez navodnika. Inače prvu vježbu koju ću staviti nakon bolesti nisam mogao izvesti 15 puta jer sam toliko bio slab. Samo ne posustajte, odredite si koliko vam je dovoljno. Sve što pročitate o vježbama morate promisliti u skladu sa svojim mogućnostima (tu se prvenstveno misli na sklad sa svojim tijelom i vremenom).

 

Vježbe su preuzete iz dviju knjiga:

1. Lam Kam Chuen: The way of energy

2. Wong Kiew Kit: The art of Chi Kung

 

Kombinirao sam dvije knjige jer meni nisu odgovarale neke stvari u jednoj knjizi, pa sam se poslužio drugom knjigom, što i vama preporučujem (ispitajte malo odgovaraju li vam vježbe). Ako nešto ne razumijete ili vam nešto ne odgovara, pitajte.

 

Prve dvije vježbe općenite su i mogu poslužiti za zagrijavanje i prije nekih drugi vježbi. Druge dvije su specifične te rade na smirivanju duha. Idealne su prije spavanja.

 

Generalno upozorenje glasi: Kada izvodite vježbe mora vam biti ugodno (tu se misli na toplinu, vlažnost, umor, naprezanje), sve izvodite do granice ugode, a forsiranje pogotovo ne dolazi u obzir. Vježbe su neškodljive, ali ih treba primjenjivati polako. Ne možete odmah očekivati da ćete sve raditi perfektno, zato strpljenja. Slušajte tijelo. Prvo usvojite princip vježbi, a onda ih izvodite s tim da uvijek trebate propitkivati sebe, svoj položaj i svoju energiju (ponovno pogledajte tri pravila u uvodu)

 

 

 

Stanite ravno skupljenih stopala, zatim se spustite tako da dlanovima možete dotaknuti koljena, ali se nemojte nasloniti na njih. Ostanite samo u toj ravnini.

 

U slučaju da vam je teško na taj način stajati, lagano razmaknite stopala koliko je potrebno da možete sigurno stajati.

 

Težište bi vam trebalo biti negdje između stopala, između sredine stopala i vrha palca, ali ipak malo prema sredini. Provjeravajte uvijek kako vam je i koliko se sigurno osjećate. Kad ste sigurni, lakše ćete se opustiti i lakše ćete izvoditi vježbe.

 

Uvijek morate biti opušteni od struka prema gore. Da biste izbjegli napetost u vratu, vrat lagano usmjerite prema točki na podu, jedno 2 - 3 metra od vas. Tako ćete dobiti prirodniji položaj vrata i glave.

 

Zamislite da stojite s nogama na satu i najprije započnite raditi 30 okretaja u smjeru suprotnom od kazaljke na satu (ruke su u ravnini koljena, ali ne dodiruju koljena, gledamo u točku 2 - 3 metra od nas na podu, opušteni smo od struka na gore).

 

Nakon što napravite 30 okretaja u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, stanite i započnite izvoditi okretaje u smjeru kazaljke na satu. Ponovno napominjem da sami određujete koliko ćete okretaja raditi, što ovisi o vašoj snazi (računajte da napravite jednaki broj okretaja i u jednom i u drugom smjeru). Pogledajte obavezno pravila 1, 2 i 3.

 

 

 

Noge su razmaknute u širini ramena. Koljena su blago savinuta (nikako nemojte "blokirati" koljena ni u svakodnevnom životu), težište je u sredini između nogu. Što se tiče svih vježbi bolje ih je raditi bez obuće jer nam se na taj način bolje raspoređuje težina. Bilo bi idealno da rasporedite težinu tako da je osjetite na svim prstima i da vam prolazi vanjskim dijelom stopala do pete (ako se sjećate kako bi izgledao pravilni otisak stopala u pijesku).

 

Zamislite da puštate korijenje kroz 3 točke na stopalu. Prva točka je na sredini jastučića palca, a druga je na jastučiću između 3. i 4. nožnog prsta (otprilike je razlika između njih debljina 2 palca). Treća točka je na peti, odnosno na sredini pete. Ako zamislite da puštate korijenje kroz te tri točke, bit ćete stabilniji i lakše ćete izvoditi vježbe. Strpljenje je Božja mudrost, dakle imajte malo mudrosti.

 

Tijek vježbe je jednostavan (?). Eh, koliko je jednostavnih stvari teško. Princip je jednostavan. Pri udisaju se dižete, a pri izdisaju se saginjete.

 

Dakle, stojite razmaknutih nogu u širini ramena, lagano savinutih koljena i započinjete se saginjati s ispruženim rukama prema stopalima uz izdisaj (cilj nije doći s rukama do poda, već samo pratiti izdisaj). Kada završite izdisaj započnite s udisajem na način da se lagano dižete te završite izdisaj s rukama i dlanovima ispruženima malo iza glave (dlanovi moraju biti malo iza glave jer se na taj način istežemo).

 

Važno je pratiti izdisaj i udisaj. Pri udisaju se dižemo, pri izdisaju se saginjemo. To je usklađivanje duha i tijela. Duh vas možda gura na jednu stranu, a tijelo na drugu, a vi to morate usmjeriti u jednom smjeru zajedničkim snagama.

 

Kada ste udahnuli, stanite ravno (koljena su blago savinuta), lagano spustite ruke sa strane (zadržavate dah, ali opet ne forsirate) tako da budu u ravnini s ramenima, a zatim lagano ispružite ruke naprijed i zajedno s izdahom započnite se saginjati.

 

Dakle, imamo slijed: krećemo iz stajaćeg položaja s razmaknutim, lagano savinutim koljenima, izdišemo uz spuštanje (koliko se duboko spuštamo, toliko dugo izdišemo ili obrnuto), zatim se dižemo i udišemo, a potom spuštamo ruke sa strane u visini ramena i ne dišemo, te zatim opet izdahom započinje ciklus ispočetka. Napravite 30 puta uz primjenu pravila 1, 2 i 3.